یکی از سوالاتی که همیشه ازم پرسیده میشه اینه که چند ساعت بخوابیم خوب است ؟
برای اینکه به جواب درستی برسیم، باید چند مورد رو بررسی کنیم:
- سن شما و اینکه حدوداً چقدر به خواب شبانه نیاز دارید.
- آگاهی از چرخه یا سیکل خواب
۱ – سن شما:
بچه ها به خواب بیشتری نیاز دارن و هرچی سن بالاتر میره، نیاز به خواب هم کمتر میشه. البته نه خیلی زیاد. مثلاً یک بچه ۵ ساله به حدود ۱۰ ساعت خواب شبانه نیاز داره. ولی والدین همون بچه، به حدود ۸ ساعت نیاز دارن. و شاید پدربزرگ اون بچه، بیشتر از ۶ ساعت نتونه بخوابه.
به طور معمول و میانگین گفته میشه که ما به حدود ۸ ساعت خواب شبانه نیاز داریم.
۲ – چرخه خواب:
خواب ما در دوره های زمانی ۱.۵ ساعته، عمیق و سبک میشه.
یعنی تقریباً بعد از هر یکساعت و نیم خواب عمیق، یه زمان کوتاهی بین ۵ تا ۱۵ دقیقه، خواب ما سبک میشه.
اگر در زمان سبکی از خواب بیدار شیم، سرحال هستیم ولی اگر وقتی باید بیدار شیم، وسط خواب عمیق باشیم، خیلی طول می کشه تا سرحال شیم.
دیدید بعضی وقتها، نصفه شب از خواب بیدار میشین و نسبتاً هم سرحال هستین؟ بعدش میبینیم زوده و میریم که یه چرتی بزنیم، دفعه بعد که بیدار میشیم، حسابی خوابمون میاد.
دفعه اول که بیدار شدیم، احتمالاً بین دو بازه ی زمانی یکساعت و نیمه ی خواب سبک و سنگین بودیم. خوابمون سبک بوده و سرحال بودیم. ولی دفعه دوم، ساعت زنگ زده و احتمالاً ما رو از وسط خواب عمیق کشیده بیرون و به همین علت، سرحال نبودیم.
چند ساعت بخوابیم ؟
حالا با بررسی دو موردی که مطرح شد، می شه به یه جمع بندی رسید. مثلاً اگر سن شما حدود ۳۰ سال است، حدود ۷-۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارید. و کارتان جوری است که باید ۷ صبح بیدار شوید.
اگر از ۷ صبح، ۱.۵ ساعت، ۱.۵ ساعت به عقب برگردیم، به زمان خواب مناسب شما می رسیم:
- ۵.۵ صبح
- ۴ صبح
- ۲.۵ بامداد
- ۱ بامداد
- ۱۱.۵ شب
- ۱۰ شب
خب . به نظر میرسد بهتر است ۱۱.۵ شب بخوابید. اینطوری تا ۷ صبح، ۵ سیکل کامل ۱.۵ ساعته که میشود ۷.۵ ساعت، خوابیده اید و عالی است.
نکته کنکوری:
معمولاً ۲۰ دقیقه طول می کشد تا خوابمان ببرد.
اگر نکاتی که در مطلب « انرژی اول صبح » گفتم را رعایت کنید، باید طوری برنامه ریزی کنید که حدود ۱۱:۱۰ شب در رختخواب باشید تا بتونید ۷ صبح، با انرژی بیشتر و سرحال، از خواب بیدار شوید.
ممنون از همراهی تون.
اینها بخشی از مطالبی است که در کلاس های مدیریت زمان و کتاب «چرا مدیریت زمان جواب نمی دهد» می گویم.
پ ن :
چند سوال و موضوع دیگه هم مطرح میشه که به مرور در موردشون می نویسم. مثلا:
- ساعت خواب برای افراد مختلف (چرا نوجوان ها دیرتر می خوابند و دیرتر هم بیدار می شوند؟ )
- بعد از ظهر ها بخوابیم یا نه ؟
- میشه کم خوابی های قبلی رو جبران کرد ؟
- تاثیر خواب بر روی بازدهی عملکرد و سلامتی.
- تاثیر ساعتی که می خوابیم بر بازسازی بدن.
بله. پول نمی تواند راهکار مناسبی برای تشویق کارکنان و همکاران باشد. تشویق های مالی، به شدت انگیزه افراد را از بین می برد.
سوال مصاحبه این سری رادیو اقتصاد این بود که آیا واقعاً انگیزه مالی و پول دادن، جواب می دهد ؟
خیلی وقتها، به همکاران، دوستان، افراد خانواده و … حرفی را می زنیم ولی منظور ما را آنطور که باید، متوجه نمی شوند. شاید ما باید روش انتقال مطلب موثر را تغییر دهیم.
مطلبی که این بار در موردش با رادیو اقتصاد صحبت کردم این بود: